Вітаміни та мінерали для вагітних і мам

Вітаміни та вагітність
Одне з найчастіших запитань, які ставлять вагітні своєму лікарю, - які вітаміни треба приймати під час вагітності? Одразу скажемо, потрібно пити майбутнім мамам фармацевтичні вітаміни чи ні, - на це питання немає однозначної відповіді. Деякі лікарі вважають, що необхідні корисні речовини треба отримувати з натуральних продуктів. Інші ж є прихильниками прийому фармацевтичних полівітамінів. Однозначно можна сказати тільки те, що вітаміни та мікроелементи обов'язково мають надходити в організм вагітної жінки. Розповімо, які з них найважливіші для майбутньої мами.

Фолієва кислота

Інші назви цього вітаміну - вітамін В9 або Вс. Цей вітамін потрібен для ділення і розмноження клітин, тож він особливо важливий у I триместрі вагітності, коли триває закладка всіх органів і систем дитини. Не останню роль фолієва кислота відіграє в синтезі гемоглобіну, і за її нестачі може розвинутися анемія. А ще фолієва кислота допомагає знизити ймовірність виникнення дефектів хребта у дитини, дбає про правильне формування її психіки та інтелекту. Прийом фолієвої кислоти краще почати за три місяці до запланованого зачаття, оскільки невеликий запас цього вітаміну буде тільки корисний як майбутній мамі, так і малюкові. Якщо ж вагітність настала незаплановано, то фолієву кислоту потрібно приймати, щойно жінка дізнається про своє становище. У середньому дозування цього вітаміну становить від 0,4 до 0,8 мг на добу.

Кальцій

Майбутній мамі необхідно близько 1200-1400 мг кальцію щодня, тоді як звичайній жінці достатньо 800-1000 мг цього мікроелемента. Чому? Під час вагітності кількість кальцію в організмі майбутньої мами істотно знижується, оскільки він витрачається ще й на ріст і розвиток дитини. Особливо багато кальцію потрібно в III триместрі, коли відбувається кальцинація скелета малюка. Але кальцій потрібен не тільки для росту кісток і зубів дитини - з його допомогою формується її нервова система, її серце, м'язи, тканини шкіри, очей, вух, волосся і нігтів. Вагітній жінці кальцій необхідний для повноцінної роботи нирок, профілактики м'язового болю, закрепів, остеопорозу, карієсу і токсикозу. Крім того, цей мікроелемент захищає майбутню маму від стресів і нервових перевантажень.

Вітамін Е

Цей вітамін бере участь у процесі дихання тканин, він допомагає кисню проникати в кожну клітину організму. Водночас вітамін Е - чудовий антиоксидант: він оберігає клітини від утворення вільних радикалів, які можуть спровокувати різні захворювання. Така захисна функція особливо важлива на стадії формування ембріона. Крім того, вітамін Е допомагає нормалізувати гормональний баланс організму. На ранніх термінах він бере участь у формуванні плаценти, а також оберігає від переривання вагітності. Доза вітаміну Е під час вагітності - 15 мг.

Вітамін Е міститься в рослинних оліях, не менше цього вітаміну в салаті, томатах, шипшині, зелені петрушки, шпинаті та горосі. Деяка кількість вітаміну Е міститься в м'ясі, яйцях і молоці.

Магній

Магній бере участь у всіх обмінних процесах, допомагає справлятися зі стресами, нормалізує роботу серцево-судинної системи та артеріальний тиск, підтримує судини в тонусі. Через нестачу магнію в організмі можуть з'явитися судоми в м'язах (зазвичай у литкових). А оскільки матка теж м'язовий орган, то за нестачі магнію під час вагітності в період гестації підвищується збудливість міометрія, що призводить до активних маткових скорочень. Тому в разі гіпертонусу і загрози переривання вагітності часто призначають магній.

На магній багаті цільні крупи і цільнозерновий хліб, інжир, мигдаль, насіння, темно-зелені овочі та банани.

йод

Йод вагітним зазвичай призначають ще в I триместрі. До 16 тижнів вагітності розвиток дитини і закладка всіх її органів і систем йде "під захистом" маминої щитовидки. І якщо у жінки буде мало йоду, то це означає, що якась система або орган малюка можуть постраждати. І навіть коли власна щитоподібна залоза дитини сформується і почне працювати, все одно взяти йод вона зможе тільки з організму мами. Його добова доза становить 250 мг на добу.

Йод найпростіше отримати з морепродуктів і морської або йодованої солі. Багато йоду міститься в морській рибі, морській капусті, кальмарах, хурмі, фейхоа, фініках, сушеному інжирі, молочних продуктах і м'ясі. Однак йод руйнується від температурних впливів, а отже, після термічної обробки кількість йоду в продуктах різко знижується.

Залізо

Залізо потрібне насамперед для профілактики анемії. Адже воно входить до складу гемоглобіну, який переносить кисень організмом матері та дитини. Крім того, залізо задіяне в синтезі білка, який бере участь в утворенні м'язової тканини. А ще нестача заліза може призвести до підвищеного тонусу матки. У середньому добове дозування заліза становить 30-60 мг. У деяких випадках, якщо спочатку запас заліза у жінки був знижений, дозування може бути більшим.

Залізо міститься в м'ясі, особливо багато його в телятині, індичатині, зайчатині, свинині та яловичині. Є залізо і в рослинній їжі, але звідти воно засвоюється значно гірше. Найкраще залізо засвоюється за його спільного вживання з вітаміном С.

Якщо вагітна правильно і різноманітно харчується, вживає багато фруктів і овочів, то додатковий комплекс вітамінів для вагітних їй може і не знадобитися. Можливо, необхідно окремо пропити якісь вітаміни, але це має визначати лікар. Якщо ж до вагітності у жінки були ознаки авітамінозу, вона неправильно або погано харчується, то без полівітамінів не обійтися.
 

Вріз

Вітамін В9 (фолієва кислота) міститься в печінці тварин, шпинаті, спаржі, сочевиці, брюссельській капусті, бобах і в борошні грубого помелу. Проте з їжі він засвоюється дуже погано, не більше 50%. Саме тому його прописують майже всім вагітним

За один раз наш організм не зможе засвоїти більше ніж 500 мг кальцію. Тому не варто намагатися отримати всю добову норму цього мікроелемента за один прийом їжі. Намагайтеся їсти продукти, що містять кальцій, невеликими порціями кілька разів на день

Для збільшення в тканинах концентрації магнію необхідний вітамін B6 (піридоксин), який полегшує його всмоктування і виступає як провідник магнію всередину клітини. Тому магній і вітамін В6 часто призначають разом.